Если человек часто болеет, то говорят, что у него плохой иммунитет. Что же такое иммунитет, можно ли его повысить? Об этом нам расскажет врач общей практики Родион Казанцев.
"Говоря простыми словами, иммунитет или иммунная система – это система организма, которая защищает его от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии, грибы и т. д.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток. Иммунитет бывает врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет характеризует определенные механизмы реагирования на угрозы извне, которые сформировались с рождения. Пример этого – легкая кислотность кожи для защиты от роста числа бактерий.
Приобретенный иммунитет вырабатывается позднее. При встрече с возбудителями заболеваний наш иммунитет, если можно так выразиться, «запоминает» его и «включает» программу реагирования на случай повторной угрозы. Пример приобретенного иммунитета – невосприимчивость к некоторым болезням после перенесенного заболевания, либо вакцинации. Так, люди, переболевшие, к примеру, «ветрянкой» повторно могут заболеть только в исключительных случаях.
Иммунитет повышают: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.
А вот злоупотребление алкоголем и никотином, малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности, постоянное нервное напряжение, неумение расслабляться и переключаться, переутомление, недосыпание, недостаточный или неполноценный отдых способны снижать возможности нашей иммунной системы!
Стремясь повысить иммунитет и под влиянием рекламы некоторые начинают принимать специальные препараты – так называемые иммуномодуляторы. Однако на самом деле большинству людей они совершенно не нужны! Для поддержания иммунной системы в порядке нужно просто правильно питаться, чтобы в организм поступало достаточно белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.
Поддержать работу иммунитета на нормальном уровне помогут несколько простых рекомендаций:
- Не пренебрегайте календарем прививок, в том числе ежегодной вакцинацией против гриппа.
- Питайтесь полноценно (с акцентом на белок, который является основным строительным материалом для клеток иммунной системы).
- Высыпайтесь. Во сне образуются новые иммунные клетки.
- Избегайте стресса, поскольку он также ведет к снижению сопротивляемости организма. Спокойствие и хорошее настроение укрепляют иммунитет, поскольку нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии.
- Поддерживайте себя в нормальной физической форме, больше бывайте на свежем воздухе.
- Своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных заболеваний.
Помните, что очень часто Ваше здоровье – в Ваших руках!".
